najwiekszy biceps w

Przed wyciskaniem tych 80 kg robisz jakieś wyciskania z mniejszym obciążeniem? Podobne pytanie mam do drugiego ćwiczenia Przed tym zrobiłem - rozgrzewka bez ciężarów. Zwykłe machanie rękami, ala pajacyki, obroty rąk zgiętych w łokciach w górę i w dół. Obszerne ruch kuliste do tyłu, tu ból był największy. Tego typu przez ok 10 min - rozgrzewka z [...]

PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek Od czego by tu zacząć, hmm... Celem było polepszenie sprawności fizycznej i to myślę że mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress [...]

[...] na brzuch (trzymajacym cieplo czy cos takiego) po bieganiu jhest mokry jak nnie wiem:D co myswlisz o nim??? pracuje po 10h dzienie wiec nie mam zbytnio czasu isc na silownie. chce jeszcze dorzucic basen 2 razy w tyg. zobaczymy jak to bedzie. najwiekszy problem to czasowo sie wyrobic mam:( Zmieniony przez - korba1000 w dniu 2009-12-06 18:18:53

[...] klata 2 wyciskania i jakie srozpietki barki przedni boczny i tylni i tyle rozumiesz plecy buhehe kurva zdrowia drazek wiosłowanie prostowniki szrugsy nogi najwiekszy miesien przyłoz sie biceps sztanga młotki izolowany tric wyciskanie cos od siebie pompki no musiałbym ci plan nowy napisac bo ten do bnai wez sie jakos [...]

[...] hantelek bokiem 12,12 plecy wiosłowanie sztanga 12x36kg,10x46kg,10x56kg nogi wypychanie na suwnicy 12,10,10 triceps prostowanie ramion na wyciągu 12,10 biceps uginanie z supinacja 12,10 potem delikatnie brzuch 2serie zauważyłem jak narazie najwiekszy przyrost siły w cwiczeniach na plecy i nogi,siła na klatce cienizna stoi,reszta srednio

wczoraj zrobiłem przysiady przednie tak lekko zaczałem od 45kg skonczyłem na 85 najwiekszy problem polegał na tym ze z ziemi musiałem sobie zarzucic to nie porblem był ale nie umiem trzymac rak jak dwuboisci, wiec musiałem skrzyzowac rece z tym w****ienia było co nie miara potem zeby zdjac ciezar musiałem nim ***nąc o glebe czyli zjazd na biceps [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na karku 5x8-6 68+10 Wykroki 4x10-8 35+10 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 bd MC na prostych nogach 4x12-10 53+10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 35+5 Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie x20-15 38+10 Wspięcia siedząc 4 serie x20-15 28+10 Plecy MC 5x8-6 88+15 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

Dokładnie jak Rion. Dorzucę jeszcze to: To jest plan na masę. Masę buduje się złożonymi ćwiczeniami podstawowymi (np. przysiad, MC, wyciskanie). Ćwiczymy na stosunkowo dużych ciężarach, angażowane są duże grupy mięśniowe, pracuje cale ciało, albo większość przy jednym ćwiczeniu. Wtedy też jest największy wyrzut hormonów anabolicznych. I o to [...]

[...] cwiczenia i 90 kg juz bylo za duzo na zarzut (chociaz push-press na pewno bym zrobil) MC 3x90,110,130,150,160 kg dosc lekko, ale maly bol w krzyzu zasygnalizowal stop to byl najwiekszy ciezar, jaki zalozylem od pazdizernika zeszlego roku praktycznie nie robilem MC dipsy + pas 3x10,20,30,40,50 kg dosc lekko ciezarki skonczyly sie na 50 na [...]

Andreas Munzer jest z pewnością najsłynniejszym kulturystą, który zmarł z powodu nadużywania środków dopingujących. Jednak nie umarł, jak myśli wielu ludzi, z przedawkowania sterydów. Powodem jego śmierci było odwodnienie organizmu wynikające ze zbyt dużej ilości diuretyków w organiźmie. Mottem życiowym Munzera było hasło: “Życie jest [...]

dzięki za pomoc :) tric i bic przeczywiście mało, ale to z premedytacją, ponieważ mam wrażenie że dostają już troszkę przy klatce i plecach, i po wykonaniu ćwiczeń na te partie trochę trudno zrobić mi jeszcze więcej serii na biceps czy triceps. To tylko moje subiektywne odczucia czy faktycznie tak jest? Barki faktycznie trochę przeładowane, ale [...]

a tutaj największy z pakerów, widać ze idzie w ślady taty i pręzy biceps, mój kochany synek

Dobra ogarnąłem trening B. Wszystkie uwagi mile widziane, jak wszytko dobrze, albo źle, to też chętnie się dowiem :) PLAN A Nogi - przysiady 4 serie Plecy - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s Klatka - pompki z nogami na podwyższeniu 3s Łydki - wspięcia na palce jednonóż 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps - pompki na [...]

Przepraszam Panowie bardzo za opóźnienie. Musiałem się pomierzyć. Moja dieta, na którą moment temu wszedłem wynosi 2600 kcal. Nie jest to tak podzielone na ilość B, W, T - słabe mam o tym pojęcie, nie chcę Was wprowadzać w błąd. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: L - 37 cm, P - 39 cm -klatka: 108 cm ( lekko nad linią [...]

A myslalem, ze już się znudziło ludziom na forum wytykanie komuś błędów. Zazdroszczę nadmiaru czasu %-) Myślisz, ze tak ćwiczę biceps na okrągło ? Robiłem przez ostatnie miesiące same składanki z 10kg hantlami. To taka próba dyktowana przez ciekawość, ciężko nie szarpnąć prawie 100kg w uginaniu. Najlepiej wyjąc coś z kontekstu bez zrozumienia [...]

[...] milo zdziwisz tym cwiczeniem klatka; nie kombinowalbym zbytnio wyciskanie sztangielek skos gora 4s rozpietki na plaskiej 4s (zadbaj o technike a nie o zaspokojenie ego o jak najwiekszy ciezar) wyciskanie sztangi plasko 4s (ruch negatywny bardzo powolny) rozpietki radzilbym wykonywac stalym ciezarem w wyciskaniu sztangielek i wyciskaniu na [...]

[...] robic ogromnej ilosci serii, bo ludzie po kilku mies cwiczeni czesto rzucają sie na 16 serii na biceps Plan nawet niezły tylko dublujesz niektóre cwiczenia bez sensu i zła kolejnosc- zaczynaj trening od tych nejbardziej wielostawowych- czyli tych, w których podnosisz najwiekszy ciezar. wyjatkiem sa nogi, tu wszystko gra, przysiady są pierwsze

Najlepiej idzie mi podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), ponieważ kładę na to największy nacisk, gdyż trenuję amatorsko wspinaczkę. Mój rekord to 21 podciągnięć, a obecnie udaje mnie się wykonać 17 powtórzeń. W serii z 20 kilogramami dowiązanymi do pasa wychodzi po 7, następnie 6 i 5 powtórzeń. Na klatkę piersiową w serii biorę 60, [...]

Co do Mr. O obecnie wygląda to tak mniej więcej: 170 cm = 102 - 119 kg 175 cm = 109 - 126 kg 180 cm = 116-133 kg 185 cm = 123 - 140 kg tyle trzeba ważyć by cos znaczyc na Mr.O Ogólnie, wzrost o 1 cm wieckszy, należy ważyć 1-1,5 kg więcej by zachować proporcje. Wzrost wagi o 2 kg, powinien oznaczac wzrost bicepsa o 1 cm. Obwód w pasie powinien byc [...]

Kolejne treningi zaliczone w weekend. Dzień WL na 5 powt 40*5 50*5 60*5 70*5 80*5 87,5*5 93,5*12 (na ostatnich 5tkach było 8 powt) dodatkowo Landmine press 5*10 Meadows rows 5*10 Uginanie na biceps ze sztangą łamaną 3*10 Prison triceps extension 3*10 Dzień przysiadów *5 40*5 50*5 65*5 78,5*5 88,5*5 102,5*5 115*5 122,5 *8 (ostanio weszło 7 powt) [...]